Table of Contents

How to Prevent Heat Stroke in Telangana Summer 2026

తెలంగాణలో పెరుగుతున్న ఎండలు: వడదెబ్బ నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోండి ఇలా! (Health Tips)

తెలంగాణలో వేసవి కాలం మొదలైందంటే చాలు.. భానుడు తన ప్రతాపాన్ని చూపిస్తాడు. ముఖ్యంగా మార్చి నుండి మే నెల వరకు ఉష్ణోగ్రతలు 40-45 డిగ్రీల వరకు చేరుతాయి. ఈ సమయంలో చిన్నపాటి నిర్లక్ష్యం కూడా ప్రాణాంతకమైన ‘వడదెబ్బ’ (Heat Stroke) కు దారితీస్తుంది. వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు మరియు ఆహార నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. వడదెబ్బ అంటే ఏమిటి? దాని లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి?

శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థాయి కంటే పెరిగిపోయి (104°F పైన), శరీరం తనను తాను చల్లబరుచుకోలేకపోయినప్పుడు వడదెబ్బ తగులుతుంది.

* లక్షణాలు: తీవ్రమైన తలనొప్పి, కళ్లు తిరగడం, వికారం (వాంతులు రావడం), చర్మం ఎర్రబడటం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం మరియు స్పృహ కోల్పోవడం.

2. వడదెబ్బ తగలకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

నీరు అధికంగా తాగాలి: దాహం వేయకపోయినా ప్రతి గంటకు ఒకసారి గ్లాసు నీరు తాగుతూ ఉండాలి. శరీరంలో ద్రవ పదార్థాలు తగ్గకుండా చూసుకోవాలి.
సరైన దుస్తులు: లేత రంగులో ఉండే కాటన్ (నూలు) దుస్తులు ధరించాలి. ఇవి చెమటను పీల్చుకుని శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి.
బయటకు వెళ్లేటప్పుడు: ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండలోకి వెళ్లకపోవడం మంచిది. తప్పనిసరి అయితే గొడుగు, టోపీ లేదా తలపాగా ధరించండి.
ఓఆర్ఎస్ (ORS) వాడకం: నీరసంగా అనిపిస్తే నీళ్లలో ఓఆర్ఎస్ పొడిని లేదా ఉప్పు-చక్కెర కలిపిన నీటిని తాగండి.

3. వేసవిలో తీసుకోవాల్సిన ఆహారం (Summer Diet)

ఎండల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి:

మజ్జిగ (Buttermilk): వేసవిలో మజ్జిగను మించిన అమృతం లేదు. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను వెంటనే తగ్గిస్తుంది.
పుచ్చకాయ (Watermelon): ఇందులో 90% పైగా నీరు ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది.
కొబ్బరి నీళ్లు: సహజసిద్ధమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ దీని ద్వారా అందుతాయి.
సగ్గుబియ్యం జావ: ఇది చలువ చేస్తుంది. ఉదయాన్నే తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.