How can I lose weight in 7 days naturally
వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే, అయితే దీనికి సాధారణంగా ఆహార మార్పులు మరియు జీవనశైలి సర్దుబాట్లపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం. మీరు పరిగణించగల కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు:
భాగం నియంత్రణ: కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి భాగం పరిమాణాలను తగ్గించండి.
హోల్ ఫుడ్స్: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి మొత్తం, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి: చక్కెర కలిగిన స్నాక్స్, పానీయాలు మరియు క్యాలరీలు అధికంగా మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.మైండ్ ఫుల్ ఫుడ్.
నెమ్మదిగా తినండి: మీ ఆహారాన్ని నమలడానికి మరియు ఆస్వాదించడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఇది మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
పరధ్యానాన్ని తొలగించండి: మీ భోజనంపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడటానికి టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు తినడం మానుకోండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
నీరు త్రాగండి: కొన్నిసార్లు దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడతారు. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం కూడా మీరు తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది.
చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి: సోడాలు, రసాలు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల పానీయాలను నివారించండి.
సమతుల్య స్థూల పోషకాలు:
ప్రొటీన్‌ని చేర్చండి: ప్రొటీన్‌ను తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కాలం పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మరియు మొత్తం క్యాలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవోకాడోలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలను చేర్చండి, ఇవి మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.రెగ్యులర్ భోజన నమూనాలు.
భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు: భోజనం దాటవేయడం తరువాత అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. సాధారణ భోజన సమయాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్: మీరు భోజనం మధ్య ఆకలితో ఉంటే, పండ్లు, కూరగాయలు లేదా గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ:
తగినంత నిద్ర పొందండి: పేలవమైన నిద్ర ఆకలి మరియు ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: అధిక ఒత్తిడి భావోద్వేగ ఆహారానికి దారితీస్తుంది. సంపూర్ణత, ధ్యానం లేదా ఇతర ఒత్తిడి-తగ్గింపు పద్ధతులను పరిగణించండి.
ఆహార డైరీని ఉంచండి: నమూనాలను గుర్తించడానికి మరియు మరింత శ్రద్ధగల ఎంపికలను చేయడానికి మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటిని ట్రాక్ చేయండి..మద్యం పరిమితి:
ఆల్కహాల్ అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు పేద ఆహార ఎంపికలకు దారితీయవచ్చు.వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి:ఇది స్థిరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి క్రమంగా బరువు తగ్గడం (వారానికి 1-2 పౌండ్లు) లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి.వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో మాట్లాడడాన్ని పరిగణించండి….గుర్తుంచుకోండి, ఈ వ్యూహాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమలను చేర్చడం, చిన్న మొత్తంలో కూడా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
FAQ
Can I lose weight without exercise?